🤗Quelles sont vos astuces quand ça va pas ?

Cette question a été posée au groupe de parole de L'UNAFAM.

Perso, j'ai la chance d'être en invalidité mais j'ai travaillé pendant 40 ans bon gré mal gré. Bref, si tu n'as pas la pression de devoir aller au boulot, c'est plus facile. Si par contre tu dois absolument te préparer pour y aller et arriver à l'heure, c'est compliqué. Si tu sens que ça va pas, alors va voir ton médecin aussitôt que possible. Il y a des chances qu'il te mettra en arrêt. C'est pas la peine de faire le brave car c'est ton corps et ton cerveau qui t'envoient des signaux d'alerte. Il faut les écouter...

Donc j'en reviens à mes astuces. Déjà le matin quand je me réveille, je m'étire en faisant du yoga. Ça m'évite de gamberger et ça m'oblige à me concentrer sur mon corps.

Ensuite, c'est café-clope ! Bon, je sais, c'est pas bon pour la santé mais là on parle de s'en sortir avec une grave pathologie psychique. Quand tu te dis, wow je suis encore vivant, ça c'est déjà un exploit ! Mais j' ai consulté la tabacologue à l'hôpital pour envisager l'arrêt. Il serait temps ! 

Ensuite je traîne en pij car la douche tout de suite demande trop d'efforts. 

S'il y a du soleil, j'ouvre la fenêtre, et je regarde au loin. Si t'as pas la chance d'avoir une jolie vue, ouvre quand même la fenêtre; l'air frais fait du bien.

Passage obligé, je prends mes médocs. Là tu te dis, P*****! Encore ces saletés à avaler mais bon tu sais que si tu les prends pas, tu vas descendre en enfer...

Ensuite, je mets de la musique, en général des chœurs ou de la musique classique. Le matin, j'ai pas envie d'écouter du rap ou du rock ! 😉

Puis, je lis les news sur Google paramétrées selon mes sources ou mes centres d'intérêt. Parfois, je partage.

Ensuite, je mange mon petit-déj, céréales muesli et boisson au lait d'amande, avec des fruits. C'est important de bien manger, ça contribue à notre stabilité. 

Et voilà une autre journée devant moi mais je suis encore vivante et je me félicite de mon courage ! J'ai des passions, alors c'est cool car j'ai le temps de m'y consacrer: photographie, cinéma, écriture. D'autres font du sport, de la peinture, de la musique, du jardinage, du bricolage, chacun son truc ! 

J'ai perdu mon chien bien-aimé qui m'a aidé à traverser les épreuves durant 14 ans et il a laissé un grand vide. Si tu as la chance d'avoir un animal, réjouis-toi et remercie-le de te tenir compagnie. Les animaux sont nos plus grands amis ! 🐕

J'ai d'autres amis, des vrais qui sont là pour moi. Je les vois souvent car ils sont ma béquille. Si tu vis en couple ou en famille, c'est très important de leur faire comprendre que ce n'est pas facile de vivre avec une grave maladie psychique et que tu fais de ton mieux. Si tu les as parfois blessés, c'est que tes émotions ont débordé, mais que tu ne voulais pas leur faire du mal. Dis-leur que tu n'as pas besoin de leur pitié mais de leur bienveillance ! Demande-leur de te laisser des temps de répit quand tu en ressens le besoin et dis-leur de veiller sur toi en te disant comment ils te voient en toute occasion sans juger. Ils ont une vue objective alors que nous, on n'est pas toujours conscients des phases d'accélération. Discute d'une conduite à tenir et des actions à prendre en cas d'urgence. Es-tu d'accord de te faire hospitaliser si nécessaire ? Tu sais que tu peux aussi demander une thérapie familiale. C'est cool ça quand on peut communiquer tous ensemble ! Si tu as des enfants, n'hésite pas à parler de tes souffrances. Les enfants comprennent parfois mieux que les adultes! Adapte ton discours à leur âge. Il existe des BD qui expliquent les choses simplement. 

Essaie de voir ton thérapeute le plus souvent possible à moins que tu n'en ressentes pas le besoin. J'ai des amis qui ne consultent qu'une fois par mois ou tous les trois mois. C'est possible en prenant tes médocs régulièrement. Tu sais très bien que chaque fois que tu les arrêtes, tu plonges ... Fais gaffe à l'alcool ! Ça fait pas bon ménage avec les médocs, mais bon on est tous plus ou moins passés par là quand la souffrance était trop intense... T'inquiète, je comprends ! 

Apprend à gérer ton quotidien ! Fais de la psychoéducation ! Participe à des groupes d'entraide mutuelle (GEM)! Va aux groupes de parole pour partager ton expérience ou tes souffrances ! Demande à tes proches de t'accompagner, ça leur ouvrira les yeux! On y discute problèmes d'addictions diverses, hypersexualité, dépenses inconsidérées, alcool, cannabis, jeux, irritabilité, effets secondaires des médocs, prise de poids, dépression, manie, anorexie, boulimie, astuces pour gérer, bref toutes sortes de problématiques communes à tous les bipolaires... 

Au point de vue matériel, si tu as des difficultés financières, parle à une assistante sociale. Demande des aides. Va à la MDPH. Pense à la possibilité d'être mis sous protection juridique si nécessaire. Demande la RQTH afin d'avoir des horaires aménagés ! 

Si tu es en activité à plein temps, je te dis un grand bravo, et si tu es à mi-temps bravo aussi. Si tu es en mi-temps thérapeutique, c'est que tu en as besoin, alors c'est bien. Si tu t'occupes de tes enfants, un grand bravo aussi, c'est pas facile quand on est souffrant. Si tu es en invalidité, super tu as raison de prendre soin de ta santé mentale. Franchement, je ne sais pas comment j'ai fait pour tenir 40 ans à travailler... 🤔

Si tu es étudiant, pense à toi en premier, demande des délais pour remettre tes devoirs. Si tu es encore au lycée et que tu n'es pas sûr pourquoi tu es en souffrance et que tu n'arrives pas à suivre, parle à l'infirmière ou à ton généraliste. Ils te réfèreront à un spécialiste, soit un psychologue, soit un psychiatre. Si tu es à la retraite, génial, profite bien de ton temps pour toi. Il est précieux parce qu'il est compté. Félicite-toi d'avoir tenu le coup jusque-là ! 👏

Et enfin, si tu es à l'hôpital, c'est que tu n'arrivais plus à fonctionner, alors tu es en sécurité et tu vas pouvoir te remettre tranquillement. Je sais, c'est dur d'être enfermé mais on fait parfois des rencontres intéressantes ! Riches et profondes avec des gens qui comprennent ta souffrance. ❤️

Voilà, je tenais surtout à te dire de ne jamais culpabiliser quoiqu'il arrive. Tu fais de ton mieux même si les proches ou les amis pensent que tu devrais te bouger un peu plus ou te calmer... 

Moi, je te comprends, mais il m'aura fallu une vie entière pour me comprendre moi-même ! 😉

Auteur : Bipolaire On Air

[Remarque : J'ai tout mis au masculin par facilité, mais je m'adresse à tous et à toutes bien évidemment]

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